Antes ou depois de uma caminhada ou de um treino ao ar livre ou no ginásio, sabe bem ingerir algo mais leve para hidratar o organismo. Saiba quais são as bebidas que deve beber antes e depois de uma sessão de exercício físico.
Sumo de limão com gengibre
Uma bebida que deve ingerir antes de um treino ou antes de uma atividade física mais exigente. É fundamental antes do treino pois é muito hidratante. Por outro lado, oferece um aporte de hidratos de carbono (açúcar) importante para obter a energia necessária ao treino. Na sua composição inclui, além do mel, um alimento muito rico, raiz gengibre, uma planta herbácea com propriedades anti-inflamatórias e analgésicas.
Ver receita aqui
Batido de iogurte e frutos secos
Uma delícia refrescante que revigora mente e corpo depois de um treino desportivo, porque repõe todos os nutrientes gastos durante o exercício, contribuindo para a reposição de energia para os treinos seguintes.
Ver receita aqui
Batido de soja com sementes
É mais substancial do que o sumo e pode servir como pequeno-almoço, caso treine de manhã, ou para um lanche, caso treine ao fim do dia. É rico em hidratos de carbono, quer de absorção mais lenta quer de absorção mais rápida, permitindo um rápido aporte de energia e a manutenção dessa energia durante todo o treino. É o suporte energético líquido ideal para depois de um treino.
Ver receita aqui
Batido de soja e frutos vermelhos
Uma bebida antioxidante rica em proteína que ajuda a ganhar massa muscular. Os antioxidantes são fundamentais porque atenuam a ação dos radicais livres (substâncias prejudiciais produzidas com o treino). A soja, os frutos vermelhos e a banana oferecem alguns hidratos de carbono que servirão para alimentar o músculo para o próximo treino. A banana é rica em magnésio e, por isso, é muito importante após um treino desportivo. É recomendada para depois de uma atividade física intensa.
Ver receita aqui
Sumo de agriões
Este sumo é muito hidratante, repondo os níveis da água no organismo. A proteína do leite ajuda a formação de massa muscular, principalmente, quando o treino tiver esse objetivo. O tomate e o agrião contribuem com antioxidantes que atenuam o efeito dos radicais livres formados durante a oxidação produzida pelo exercício. É recomendado para depois de um treino desportivo. Pode também ingeri-la num dia de calor para se hidratar.
Ver receita aqui
Sumo de abacaxi com hortelã
Uma opção muito fresca e vitamínica para os dias de maior calor. Os sumos naturais são uma boa alternativa para colmatar as suas necessidades de hidratação. Além de vitamínicos e revigorantes, são saudáveis e nutritivos, constituindo uma boa opção para uma pausa a meio da manhã ou a meio da tarde ou ainda para acompanhar uma refeição mais leve. Consumir durante o exercício.
Ver receita aqui
sapomulher