Corpo não tem de pagar

Corrigir a postura, sem esquecer a iluminação e acessórios adequados, é crucial para aumentar o bem-estar e, consequentemente, o desempenho profissional. A cadeira deve ser giratória, facilitando o movimento sem esforço, e o encosto deve optimizar o apoio da região lombar. Do mesmo modo, a superfície da mesa de trabalho deve estar a uma altura que facilite a flexibilidade das articulações de mãos e braços, ou seja, ficar ao nível dos braços da cadeira, para ser possível apoiar os cotovelos.

Quanto ao computador, o monitor é a peça-chave para evitar problemas devisão. Se a iluminação insuficiente é problemática, o excesso de luz é também prejudicial, na medida em que o reflexo no monitor obriga a um maior esforço de visão. Além de cliques milagrosos, a utilização do rato é propícia para o aparecimento de tendinites, pelo que deve ser movimentado com o braço perto do corpo e o antebraço apoiado.

Assim, sempre que necessitar de utilizar o computador, deve ter em atenção alguns conselhos básicos.

Conforto para os olhos: o conforto aumenta com a redução do brilho e reflexo no écrã. E se o ajustamento manual não for eficaz, deve recorrer a um protector de écrã anti-reflexo. A posição do monitor é fundamental para evitar problemas de coluna e fadiga ocular. A distância ideal é de 70 cm do rosto, ao mesmo nível ou ligeiramente abaixo dos olhos.

Se necessário, pode sempre utilizar alguns livros para elevar o monitor. Os olhos devem descansar cerca de 15 minutos por hora; recomenda-se também que se pestaneje com frequência, visto que aumenta a lubrificação ocular. A iluminação será adequada quando, ao olhar para o écrã, não vislumbra pontos de luz atrás ou ao redor.

Conforto para o corpo: em pé, o nosso peso é distribuído pela coluna lombar, facilitando o equilíbrio. Quando se está muito tempo sentado, a coluna está sob pressão, pelo que se deve procurar manter a curvatura natural das costas (em formato de S), recorrendo, por exemplo, a uma almofada anatómica na parte inferior da coluna para ajustar a curvatura lombar. Um apoio confortável é meio caminho para reduzir a pressão sobre o corpo. A cadeira deve ter um encosto ajustável, que permita uma reclinação até 30 graus. Os encostos altos são preferíveis, porque aumentam o apoio das costas, minimizando a tensão. Cadeiras com suporte para a região lombar, descanso de braços são mais amigas.

Cabeça e pescoço: o mau posicionamento de cabeça e pescoço é, frequentemente, a causa de dores na coluna. É recomendável que a cabeça não esteja a mais de 35º para a esquerda/direita e não mais de 15º a 20º para cima ou para baixo.

Colocar bem os pés: os pés devem ficar bem apoiados, já que cruzados ou apoiados na ponta dos dedos podem favorecer dores na parte inferior da coluna.

Forma de teclar: deve evitar realizar o mesmo movimento com as mãos durante muito tempo – assim, procure digitar suavemente, mantendo as mãos numa posição recta. Quanto mais apoiado estiver o pulso, mais defendidos estaremos do desenvolvimento de doenças como a artrite ou a síndrome do túnel cárpico. As dores nas mãos, sensibilidade ao toque, adormecimento e formigueiro nos dedos são os principais sintomas de lesões por esforçorepetitivo. Teclar com os braços a formar um ângulo recto favorece a boacirculação sanguínea nos membros superiores.